ما بعد عملية الرباط الصليبي.ten repetition maximum

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريقه الحديثه تعرف ب
ten repetition maximum

و سوف أقوم بشرح طريقة تحديد الثقل المناسب و لكن تحتاج غلى تركيز كبير و سوف اضرب
مثال على العضلة الرباعية لمفصل الركبة و المسئولة عن الفرد و هي مهمة بعد عملية الرباط الصليبي

1_يحضر الفرد اثقال ذات تدرج علي هيئة اكياس رمل ربع كيلو ونصف كيلو وكيلو واتيتن كيلو واربعه كيلو
2_يجلس الفرد علي كرسي وبجانبه تلك الاثقال ويقوم بفرد الركبه ويقوم بوضع الثقل علي الكاحل ويبداء باقل
ثقل
3_يضع الفرد الثقل ويعد 10 عدات وهي ثابته وي وينزل رجليه ثم يرفعها مره اخري وكرر تلك الحركه 10 مرات 4مع نفس الثقل
4-يكرر الشخص ذلك الترتيب مع باقي الاثقال التي بجواره بترتيبها في الثقل
5_يرفع الشخص باقي الاثقال حتي يصل للثقل الذي يقوم عنده بالعشر عدات وبعدها لا يستطيع رفع العده
الحاديه عشر ويكون هو الثقل المطلوب وليكن مثثثثثثثثال 2 كيلو
6_ بعد تحديد الشخص للثقل المطلوب الذي يقوم برفعه عشرة مرات فقط ولا يستطيع رفع العده الحادية عشر
يكون وصل للثقل الذي يحدد به البرنامج العلاجي
7_ يبداء البرنامج العلاجي ب ربع الثقل لمده خمسة ايام
نصف الثقل لمده خمسة ايام
ثلاث ارباع الثقل لمده خمسة ايام
التقل الاساساسي لمده خمسه ايام
الثقل+ربعه لمده خمسة ايام
الثقل+نصفه لمده خمسة ايام
ضعف الثقل لمده خمسه ايام
ويحدد برنامج علاجي بعد كل صلاه 10 عدات بعد كل صلاة
ادعو الله ان اكون وفقت في الشرح
وشفا الله الجميع ووفقنا لمل يحبه ويرضيه

منقول

اسمع عنه لاول مره

الا انني استفدت كثيرا"

شكرا لك اخي عاشق الصم

مواضيعك هامة

شكراً لك أخي عاشق الصم

على الموضوع الهام
خاصة لممارسي الرياضة
بارك الله فيك
فارس

والله معلومات مفيده كثير

لعملية الرباط الصليبي

مديرنا القدير

فارس الكلمه

كل الشكر والتقدير لجهودك

بارك الله بك

تحياتي ..

جزاك الله خيراً

» النساء أكثر عرضة لإصابات الرباط الصليبي من الرجال
» بدأ عملية سحب الاستدعاءات
» إرشادات ما بعد عملية زراعة القوقعة
» نجاح أول عملية زراعة يدين
» مهارات عملية لمتلازمة داون